香港男人健康
香港男人食物補身終極指南｜6種提升活力同床上表現嘅日常食材（中醫+營養學實證）
前排同個住喺荃灣嘅讀者傾偈，佢話自己今年35歲，平時冇咩病痛，但就係成日覺得個人好攰、冇精神，連帶嗰方面都愈來愈唔掂。佢問我：「墨菲，係咪一定要食藥先得？」
我話你知，好多香港男人都有呢個問題——成日食外賣、捱夜、壓力大，搞到身體虛晒。但其實好多人唔知道，提升活力同床上表現，好多時候可以由日常飲食入手，唔一定要靠藥物。
今日我就整合6種喺香港街市同超市隨手買到嘅食材，從中醫理論同現代營養學兩個角度，話你知點樣食先最有效。
第一種：生蠔 —— 補鋅之王，提升睪固酮
講到提升男性活力，生蠔一定排第一位。中醫認為生蠔「滋陰補腎」，西醫就話佢含極豐富嘅鋅（Zinc）。鋅係製造睪固酮嘅必需礦物質，身體缺鋅嘅話，睪固酮水平會明顯下降。
我身邊有個做生意的朋友，成日飯局應酬，搞到身體好虛。我建議佢每星期食兩三次生蠔，唔一定要貴價法國蠔，流浮山新鮮嘅都得。佢跟住食咗一個月，話自己朝早起身會自然硬返，精力都好咗好多。
營養學研究顯示，每日攝取15-30mg鋅就可以有效維持睪固酮水平。6隻中等size嘅生蠔就大約有30mg鋅，啱啱好滿足一日所需。
𓋴 如果你唔食得生蠔，可以改食牛肉、南瓜籽或者腰果，呢啲食物嘅鋅含量都好高。
第二種：番茄 —— 茄紅素保護前列腺
番茄，特別係煮熟咗嘅番茄，含有豐富嘅茄紅素（Lycopene）。茄紅素係一種強效抗氧化劑，對男性前列腺健康特別有幫助。
我阿叔今年六十幾歲，幾年前check到前列腺有啲問題，醫生建議佢改變飲食習慣。佢開始每日食一個煮熟嘅番茄，無論係番茄炒蛋定番茄湯都得。幾年過去，佢覆診嗰陣醫生話佢前列腺指數穩定咗好多。
研究顯示，茄紅素可以降低前列腺癌風險達20-30%。而且佢仲可以改善血管健康，間接幫助勃起功能。記住，茄紅素要煮熟咗先容易吸收，新鮮番茄沙律反而冇咁好。
𓋴 建議每星期食3-4次番茄，煮過嘅效果最好。罐頭番茄蓉都得，但要揀冇添加鹽嗰啲。
第三種：合桃 —— 補腦補腎，一舉兩得
合桃喺中醫角度係「補腎益精」嘅食材，而現代營養學發現佢含有豐富嘅奧米加-3脂肪酸（Omega-3）同精胺酸（L-Arginine）。精胺酸係身體製造一氧化氮（NO）嘅原材料，而一氧化氮正正係勃起嘅關鍵——佢可以放鬆血管，令陰莖充血更充足。
我自己每日朝早食早餐嗰陣，都會食3-4粒合桃。唔係好貴，百佳、惠康都買到。食咗幾個月，我覺得自己精神狀態好咗，冇咁容易攰。
澳洲有項研究發現，每日食30g合桃（大約5-6粒），連續8星期，可以明顯改善精子質量同活力。
𓋴 合桃最好買原味、冇鹽焗嗰啲。每日5-6粒就夠，食太多反而會肥。
第四種：韭菜 —— 平民版「壯陽菜」
韭菜喺民間有個花名叫「壯陽菜」，中醫認為韭菜「溫腎壯陽、行氣活血」。你可能覺得呢啲係老人家講嘅嘢，但其實現代研究發現韭菜含有豐富嘅硫化物同維生素C，可以促進血液循環。
我觀塘有個做運輸嘅客人，佢老婆成日炒韭菜雞蛋畀佢食。佢話每次食完韭菜嗰晚，就特別有心機同老婆親熱。可能係心理作用，但就算係心理作用，有效就得啦。
韭菜仲有另一個好處——佢含豐富嘅膳食纖維，可以改善腸道健康。腸道健康同免疫系統息息相關，身體好咗，床上表現自然會好。
𓋴 韭菜炒蛋、韭菜餃子、韭菜炒牛肉都係好選擇。不過韭菜性溫，熱氣嘅人唔好食太多。
第五種：黑朱古力 —— 提升心情，改善血流
冇錯，你冇睇錯，係朱古力。但要揀黑朱古力（起碼70%以上可可含量），唔好揀牛奶朱古力或者白朱古力。
黑朱古力含有豐富嘅黃烷醇（Flavanols），呢種物質可以刺激身體產生更多一氧化氮，幫助血管擴張。血管擴張咗，血流通順咗，對心臟健康有益，對勃起功能都一樣有益。
我自己有時OT到好攰，會食一兩格黑朱古力頂住。唔單止可以提神，仲可以改善心情。心情好咗，壓力細咗，床上表現自然會好。
𓋴 每日食20-30g黑朱古力就夠，揀70%以上嘅。推介Green&Black’s或者Lindt嘅黑朱古力，百佳有得賣。
第六種：雞蛋 —— 最平最方便嘅蛋白質來源
雞蛋絕對係被低估嘅超級食物。一隻雞蛋含有約6g優質蛋白質，仲有維生素D、維生素B12、硒（Selenium）等多種對男性健康有益嘅營養素。
中醫認為雞蛋「滋陰潤燥、養血安胎」，對男人嚟講就係補氣血。氣血足，自然有精神，有精神先會有性慾。
我朝朝都食兩隻烚蛋做早餐，有時會改為炒蛋或者水波蛋。一個月落嚟，蛋錢都係幾十蚊，但身體嘅改善好明顯——冇咁易攰，集中力好咗，連帶床上表現都穩定咗。
𓋴 建議每日食1-2隻雞蛋。唔使擔心膽固醇問題，最新研究顯示食用雞蛋對血液膽固醇水平嘅影響好微。
飲食配合：點樣安排一星期嘅補身餐單？
你可能會話：「墨菲，你講咁多種食材，我邊記得咁多？」好簡單，我幫你整咗個一星期餐單，你照住食就得。
星期一：早餐食2隻烚蛋 + 幾粒合桃。晚餐食番茄炒蛋。
星期二：午餐可以食韭菜炒牛肉飯。下午茶食一兩格黑朱古力。
星期三：晚餐去街市買新鮮生蠔，6隻就夠。簡單用水焯一焯就得。
星期四：早餐食合桃燕麥奶。晚餐煮番茄薯仔湯。
星期五：晚餐可以食韭菜餃子。宵夜可以食幾粒合桃。
星期六：同朋友食飯嗰陣，order一打生蠔開心下。
星期日：煲個番茄薯仔紅蘿蔔湯，清吓腸胃。
呢個餐單唔會好貴，街市買齊呢啲食材，一個星期大概百零蚊就搞掂。但堅持一個月，你嘅精神狀態同床上表現一定會有明顯改善。
總結：補身唔一定要靠貴價保健品
香港男人成日覺得要補身就要買貴價保健品，但其實好多有效嘅食材，街市同超市就買到。生蠔補鋅、番茄補茄紅素、合桃補精胺酸、韭菜活血、黑朱古力擴張血管、雞蛋提供優質蛋白——呢啲全部都有科學根據。
當然，飲食只係其中一個方面。如果你真係覺得自己有比較嚴重嘅性功能問題，例如成日都冇辦法勃起、或者硬度明顯唔夠，咁就可能需要睇醫生或者考慮輔助產品。
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*以上內容為健康資訊分享，效果因人而異。如有健康問題請諮詢醫生或專業人士。