香港男人性慾低落點算好？醫生分析8大成因＋4個自然提升方法（真實案例分享）

「最近對嗰方面完全冇興趣，女朋友開始有微言…」

「以前朝早會自然醒，但近排連晨勃都少咗，係咪已經唔得？」

三十到尾、四十出頭嘅香港男人，好多人會發現自己嘅性慾似乎大不如前。但其實呢個問題唔單止影響床笫之間，仲可能同身體其他警號有關。今日我哋就深入分析令香港男士性慾低落嘅8大成因，以及4個經過實證嘅自然提升方法。

什麼是性慾低落？同ED有咩分別？

首先要搞清楚一個概念：性慾低落同勃起功能障礙（ED）係兩回事。性慾低落講緊嘅係對性嘅興趣減少，即係「想唔想」嘅問題；而ED係「做唔做到」嘅問題。當然，兩者之間有密切關係——長期性慾低落會影響自信心，間接導致勃起困難；反之，ED亦會令男人對性失去興趣。

喺香港，根據一項2024年嘅本地調查，大約每4個中年男性就有1個表示自己嘅性慾比三年前明顯下降。呢個數字比想像中高好多，而且有年輕化嘅趨勢。

8大令香港男人性慾低落嘅原因

1. 睪固酮水平下降

睪固酮係男性性慾嘅「引擎」。一般30歲之後，男性嘅睪固酮水平每年大約下降1%至2%。到咗40至50歲，下降幅度可能更明顯。當睪固酮跌到某個水平，性慾自然會減退。除咗性慾下降，仲會有容易疲勞、肌肉流失、情緒唔穩定等表現。

2. 長期壓力與睡眠不足

香港打工仔嘅工時全球數一數二。長期嘅工作壓力會令身體分泌大量皮質醇（cortisol），而皮質醇正好係睪固酮嘅「天敵」。皮質醇越高，睪固酮就越低。再加上唔少香港人每日瞓得5至6個鐘，甚至更少，而身體製造睪固酮嘅黃金時間正正係深層睡眠期間。換句話講，壓力大＋唔夠瞓，等於雙重打擊。

3. 飲食習慣失衡

香港人食外賣嘅比例極高，但外賣食物通常高油、高鹽、高糖。缺乏鋅、鎂、維生素D等對男性荷爾蒙健康至關重要嘅營養素，會直接影響睪固酮嘅合成。另外，過量食用加工食品同糖分，會引起胰島素阻抗，同樣會干擾荷爾蒙平衡。

4. 缺乏運動或過度訓練

適量運動可以提升睪固酮水平，但太少同太多都唔好。長期坐辦公室、零運動嘅男性，新陳代謝慢，脂肪容易積聚，而脂肪細胞會將睪固酮轉化為雌激素，進一步壓低性慾。相反，過度訓練都會令皮質醇飆升，影響荷爾蒙平衡。所以找到適合自己嘅運動節奏好重要。

5. 伴侶關係與心理因素

性慾唔單止係生理問題，心理因素同樣關鍵。同伴侶之間嘅溝通唔好、長期冷戰、或者對自己表現冇信心，都會令性慾減退。銅鑼灣有啲心理輔導中心嘅數據顯示，大約40%嘅性功能困擾個案，根源其實係心理問題多過生理問題。

6. 藥物副作用

部分常見藥物會影響性慾，例如某些抗抑鬱藥（SSRI類）、血壓藥、胃藥等。如果你長期服用某啲藥物並且覺得性慾明顯下降，可以同醫生商量有冇替代方案，千祈唔好自己停藥。

7. 慢性疾病影響

糖尿病、高血壓、甲狀腺問題、甚至脂肪肝，呢啲香港常見嘅慢性疾病都會影響荷爾蒙平衡同血液循環，從而降低性慾。上環有唔少內科診所嘅醫生都指出，治療好慢性疾病之後，病人嘅性功能通常都有明顯改善。

8. 年齡增長與生活階段變化

隨住年紀增長，性慔自然有所變化，呢個係正常嘅生理現象。但重點係：性慾下降嘅速度同幅度，可以透過生活習慣去調節。44歲嘅陳先生（化名）分享：「我以為踏入中年就係咁上下，點知改變咗生活習慣之後，成個人都翻生咁。」

4個經過實證嘅自然提升性慾方法

方法一：調整飲食，補充足夠營養

提升性慾嘅第一步，從餐檯開始。以下幾種營養素對男性嘅性健康尤其重要：

• 鋅（Zinc）：蠔、紅肉、南瓜籽、堅果含量豐富，係製造睪固酮嘅關鍵礦物質
• 鎂（Magnesium）：深綠色蔬菜、香蕉、黑朱古力（70%以上可可含量）都有
• 維生素D：曬太陽係最好來源，或者可以食三文魚、蛋黃補充
• 優質蛋白質：雞肉、魚肉、雞蛋提供合成荷爾蒙所需嘅胺基酸

如果日常飲食好難補充到足夠營養，可以考慮優質嘅男性保健品作為輔助。

方法二：規律運動，特別係重訓

研究顯示，規律嘅重量訓練可以有效提升睪固酮水平。複合動作（如深蹲、硬舉、臥推）對荷爾蒙嘅刺激效果最好。除此之外，高強度間歇訓練（HIIT）亦被證實可以短時間內提升睪固酮。建議每周進行3至4次運動，每次45分鐘左右。

但要注意：每次訓練唔好超過90分鐘，否則反而會令皮質醇飆升，得不償失。荔枝角有好多健身工作室提供一對一教練服務，可以幫你設計適合自己嘅訓練計劃。

方法三：改善睡眠質素

睡眠係身體修復同製造荷爾蒙嘅黃金時間。如果你每晚嘅深層睡眠時間不足，即使瞓夠8個鐘，身體嘅睪固酮生產仍然會受影響。改善睡眠嘅小貼士：

• 睡前1小時避免使用手機或其他電子產品（藍光會抑制褪黑激素分泌）
• 保持睡房溫度喺18至22度之間
• 建立固定嘅睡眠時間表，就算周末都要盡量維持
• 如果壓力大到瞓唔著，可以試下冥想或者白噪聲

方法四：管理壓力，降低皮質醇

皮質醇係性慾嘅頭號敵人。想有效降低皮質醇，可以從以下幾方面入手：

• 每日15分鐘冥想：旺角有唔少冥想班，或者用手機App跟住做都得
• 與伴侶坦誠溝通：將自己嘅困擾講出嚟，好多時另一半嘅理解同支持係最好嘅「藥」
• 適量咖啡因：過量咖啡因會刺激皮質醇分泌，建議每日唔超過兩杯咖啡
• 安排「Me Time」：每周留一段時間俾自己做鍾意嘅事，無論係打機、行山定睇戲

真實用家分享：由低谷到重拾自信

38歲嘅張先生（化名）係一位喺中環返工嘅銀行職員，長期嘅高壓工作令佢對性完全提唔起興趣，同女朋友嘅關係亦因此變得緊張。「我試過避開親密接觸，但其實心裡面好想改變。」後來佢開始每周健身3次、調整飲食、補充男性營養品，並下定決心同女朋友坦誠傾偈。三個月後，唔單止性慾明顯改善，連整體精神狀態都好好多。「我唔敢話返晒去20歲嗰陣，但而家至少係正常水平，同女朋友嘅關係仲好過以前。」

幾時應該尋求專業協助？

如果你發現以下情況，建議盡快諮詢醫生或相關專業人士：

• 性慾持續低落超過3個月
• 伴隨其他症狀：極度疲勞、體重明顯變化、情緒持續低落
• 已經嘗試調整生活習慣但冇明顯改善
• 影響到伴侶關係或者自信心

香港各區都有泌尿科及內分泌科專科醫生提供相關檢查，包括抽血檢驗睪固酮水平、甲狀腺功能等。及早發現問題，往往可以更快解決。